Welche Früchte kann man während der Menstruation gut essen?
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau und eine vernünftige Ernährung kann helfen, unangenehme Symptome zu lindern. Obst ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und ein wichtiger Bestandteil der Menstruationsernährung. Im Folgenden finden Sie strukturierte Daten und Analysen zu den aktuellen Internetthemen der letzten 10 Tage zum Thema „Welche Früchte kann man während der Menstruation essen?“
1. Liste der empfohlenen Früchte während der Menstruation
| Fruchtname | Hauptfunktionen | Nährwertangaben | Essensempfehlungen |
|---|---|---|---|
| rote Datteln | Füllen Sie Qi und Blut auf und lindern Sie Müdigkeit | Eisen, Vitamin C, Kalzium | 5-8 Kapseln täglich, können zum Kochen von Brei oder zum Einweichen in Wasser verwendet werden |
| Kirsche | Ergänzen Sie Eisen und verbessern Sie Anämie | Eisen, Anthocyane, Vitamin A | Nehmen Sie täglich 10-15 Kapseln ein und vermeiden Sie das Essen auf nüchternen Magen |
| Banane | Lindert Dysmenorrhoe und stabilisiert die Stimmung | Kalium, Magnesium, Vitamin B6 | 1-2 Sticks pro Tag, kann mit Hafer gegessen werden |
| Durian | Erwärmen Sie den Palast, um die Kälte zu vertreiben und neue Energie zu tanken | Kohlenhydrate, Kalium, Vitamin C | Jeweils 1-2 Scheiben, Personen mit heißer und trockener Konstitution sollten mit Vorsicht essen |
| Apfel | Fördern Sie die Verdauung und stärken Sie die Immunität | Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium | 1 Stück pro Tag, kann gedünstet und gegessen werden |
2. Früchte, die während der Menstruation vermieden werden sollten
| Fruchtname | unpassender Grund | Alternative Vorschläge |
|---|---|---|
| Wassermelone | Starke Kälte kann die Dysmenorrhoe verschlimmern | Wählen Sie warme Früchte wie Litschis |
| Birne | Von Natur aus kühl, kann Uteruskälte verursachen | Wählen Sie zwischen gedünsteten oder gedünsteten Birnen |
| Persimmon | Gerbsäure beeinflusst die Eisenaufnahme | Wählen Sie eisenhaltige Früchte wie Kirschen |
3. Empfehlungen zur Fruchtdiät während der Menstruation
1.Lieber warm essen: Leichtes Erhitzen der Früchte oder die Zubereitung von warmem Früchtetee kann die Stimulation der Gebärmutter verringern.
2.Mit Nüssen servieren: Die gesunden Fette in Nüssen helfen bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine, wie zum Beispiel beim Verzehr von roten Datteln mit Walnüssen.
3.Kontrollieren Sie den Verbrauch: Auch die empfohlenen Früchte sollten nicht übermäßig sein. Die Gesamtmenge an Früchten pro Tag sollte auf 200–350 Gramm begrenzt werden.
4.Achten Sie auf die Essenszeit: Vermeiden Sie den Verzehr säurehaltiger Früchte auf nüchternen Magen. Der beste Zeitpunkt, sie zu essen, ist 1 Stunde nach einer Mahlzeit.
4. Empfohlene Obstrezepte während der Menstruation
| Rezeptname | Zutaten | Zubereitungsmethode | Wirkung |
|---|---|---|---|
| Rote Datteln und Longan-Tee | 5 rote Datteln, 10 g Longan, 5 g Wolfsbeere | Alle Zutaten 15 Minuten kochen lassen | Ergänzen Sie das Blut und nähren Sie die Haut |
| Bananen-Haferflocken | 1 Banane, 50 g Haferflocken, 200 ml Milch | Nachdem die Haferflocken gekocht sind, fügen Sie Banane und Milch hinzu | Menstruationsbeschwerden lindern |
| Apfel-Zimt-Tee | 1 Apfel, 1 Zimtstange | Äpfel in Würfel schneiden und Wasser mit Zimt 10 Minuten kochen lassen | Wärmen Sie den Palast und vertreiben Sie die Kälte |
5. Fachkundige Beratung
1. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass Frauen während der Menstruation täglich 300–500 Gramm frisches Obst zu sich nehmen sollten, dies sollte jedoch an den persönlichen Körperbau angepasst werden.
2. Experten der Traditionellen Chinesischen Medizin weisen darauf hin, dass Menschen mit einer schwachen und kalten Konstitution mehr warme Früchte essen sollten, während Menschen mit einer heißen und trockenen Konstitution eine angemessene Menge an kalten Früchten essen sollten.
3. Gynäkologen erinnern daran, dass man sich bei starken Menstruationsbeschwerden nicht nur auf die Ernährung verlassen kann und rechtzeitig einen Arzt aufsuchen sollte.
6. Heiße Themen, die von Internetnutzern diskutiert werden
1. „Kann der Verzehr von Durian während der Menstruation Menstruationsbeschwerden wirklich lindern?“ - 85 % der Teilnehmer sagten, es sei wirksam, aber Ärzte empfehlen, es in Maßen zu sich zu nehmen.
2. „Kann Obst Schmerzmittel ersetzen?“ - Experten betonen, dass eine schwere Dysmenorrhoe weiterhin einer medikamentösen Behandlung bedarf.
3. „Methode zur Gewichtsreduktion mit Obst während der Menstruation“ – Ernährungswissenschaftler warnen davor, während der Menstruation absichtlich Gewicht zu verlieren und auf die Ernährung zu achten.
Durch eine sinnvolle Auswahl und Kombination von Früchten kann Frauen dabei geholfen werden, ihre Menstruation besser zu überstehen. Allerdings ist zu beachten, dass die individuellen Unterschiede groß sind und es empfehlenswert ist, den Ernährungsplan an die eigene Situation anzupassen.
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