Was Sie essen sollten, wenn Sie vor der Menstruation Bauchschmerzen haben
Magenschmerzen vor der Menstruation (auch bekannt als prämenstruelles Syndrom, PMS) sind eines der häufigsten Symptome, die bei vielen Frauen vor ihrer Periode auftreten. Beschwerden können durch sinnvolle Ernährungsumstellungen wirksam gelindert werden. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen wissenschaftliche und praktische Ernährungsratschläge zu geben.
1. Häufige Ursachen für Magenschmerzen vor der Menstruation
Magenschmerzen vor der Menstruation hängen normalerweise mit Veränderungen des Hormonspiegels, einer erhöhten Prostaglandinsekretion, Uteruskontraktionen und anderen Faktoren zusammen. Hier sind einige häufige Gründe:
| Grund | Beschreibung |
|---|---|
| Hormonschwankungen | Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels führen zu Uteruskontraktionen |
| Prostaglandin-Sekretion | Löst starke Uteruskontraktionen aus, die Schmerzen verursachen |
| Magnesium- oder Kalziummangel | Mineralstoffmangel kann Krämpfe verschlimmern |
| Stress oder Angst | Emotionaler Stress kann die Schmerzen verschlimmern |
2. Empfohlene Lebensmittel zur Linderung von Magenschmerzen vor der Menstruation
Folgende Lebensmittel können zur Linderung prämenstrueller Beschwerden beitragen und können je nach persönlicher Konstitution ausgewählt werden:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Warmes Essen | Ingwer, rote Datteln, brauner Zucker | Fördern Sie die Durchblutung und lindern Sie Gebärmutterkälte |
| Magnesiumreiche Lebensmittel | Bananen, Nüsse, dunkelgrünes Gemüse | Entspannen Sie die Muskeln und reduzieren Sie Krämpfe |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmend, schmerzlindernd |
| blutnährende Nahrung | Schweineleber, schwarzer Sesam, rote Bohnen | Verbessern Sie Anämie und lindern Sie Müdigkeit |
3. Zu vermeidende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel können prämenstruelle Beschwerden verschlimmern, daher wird empfohlen, die Aufnahme zu reduzieren:
| Lebensmittelkategorie | Nicht empfohlenes Essen | Grund |
|---|---|---|
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Fast Food | Ödeme und Blähungen verstärken sich |
| Koffeingetränke | Kaffee, starker Tee | Stimulieren Sie die Nerven und verschlimmern Sie die Schmerzen |
| Rohkost und Kaltkost | Eis, kalte Getränke | Verursacht verstärkte Uteruskontraktionen |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Süßigkeiten | Verursachen Blutzuckerschwankungen und verstärken Stimmungsschwankungen |
4. Empfehlungen beliebter diätetischer Heilmittel
Aufgrund aktueller hitziger Diskussionen werden folgende diätetische Heilmittel dringend empfohlen:
| Ernährungstherapie | Zubereitungsmethode | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Ingwertee mit braunem Zucker | Ingwerscheiben kochen und braunen Zucker hinzufügen | Wärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Schmerzen |
| Porridge aus schwarzen Bohnen und roten Datteln | Schwarze Bohnen, rote Datteln und Klebreisbrei | Füllen Sie die Durchblutung auf, nähren Sie die Haut und verbessern Sie den Teint |
| Longan- und Wolfsbeertee | Longan und Wolfsbeere zum Trinken in Wasser einweichen | Füllen Sie Qi und Blut auf und lindern Sie Müdigkeit |
5. Weitere Vorschläge zur Schadensbegrenzung
Neben einer Ernährungsumstellung können auch folgende Methoden helfen, prämenstruelle Beschwerden zu reduzieren:
Durch eine entsprechende Anpassung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie das Problem der Magenschmerzen vor der Menstruation wirksam lindern. Bei schwerwiegenden Beschwerden empfiehlt es sich, rechtzeitig eine ärztliche Untersuchung in Anspruch zu nehmen.
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